情緒不安定の原因・症状とは？心を安定させるための対処法

情緒不安定な状態とは、感情の揺れが大きく、自分でもコントロールが難しいと感じる状態を指します。
日々の生活の中で、私たちはさまざまな感情を経験します。
喜び、怒り、悲しみ、不安など、これらの感情が状況に応じて変化するのは自然なことです。
しかし、その感情の波が極端に激しかったり、予期せぬタイミングで突然変化したりする場合、それは「情緒不安定」と呼ばれる状態かもしれません。
この状態は、自分自身だけでなく、周囲の人々との関係にも影響を及ぼすことがあります。
なぜ情緒不安定になってしまうのか、どのようなサインがあるのか、そしてどのように対処していけば良いのかについて、詳しく見ていきましょう。

情緒不安定とは？その意味と状態

情緒不安定の定義

情緒不安定とは、感情の起伏が大きく、不安定な状態が続くことを指します。
具体的には、ほんの些細な出来事で急に気分が落ち込んだり、激しく怒ったり、かと思えばすぐに平静に戻ったり、あるいは気分が高揚したりといった、感情の急激な変化が見られます。
これらの感情の波は、自分でも予測が難しく、制御しにくいと感じられることが多いです。

一般的な感情の揺れと比較して、情緒不安定な状態は、その感情の振れ幅が大きく、変化が頻繁である点が特徴です。
また、その状態が一定期間続いたり、日常生活や人間関係に支障をきたすレベルになったりすると、専門的な視点での検討が必要になる場合があります。

誰にでも起こりうるもの？

「情緒不安定」という言葉を聞くと、特定の病気や特別な状態だと感じるかもしれません。
しかし、人間は感情を持つ生き物であり、ある程度の感情の揺れは誰にでも起こりうる自然な現象です。
特に、大きなストレスを感じている時、疲労が蓄積している時、あるいはホルモンバランスが変化している時などには、一時的に感情が不安定になることがあります。

例えば、仕事で大きなミスをして落ち込んだり、人間関係のトラブルでイライラしたり、睡眠不足が続いて些細なことで怒りっぽくなったりすることは、多くの人が経験することです。
これらの状態は、原因が明確で、その原因が解消されれば感情も落ち着く傾向があります。

一方で、情緒不安定な状態が長期間続いたり、原因がはっきりしないのに感情のコントロールが難しくなったりする場合は、単なる一時的な感情の揺れではなく、より深い原因が背景にある可能性も考えられます。
このため、「誰にでも起こりうる一時的な状態」なのか、それとも「注意が必要な状態」なのかを見分ける視点も重要になります。

情緒不安定の主な症状・サイン

情緒不安定な状態にあるとき、感情だけでなく、思考や行動、身体にも様々なサインが現れることがあります。
自分自身や身近な人の状態を理解するために、主な症状やサインを知っておくことは役立ちます。

感情の波が激しい

情緒不安定の最も中心的な症状は、感情の波が激しいことです。
例えば、

• 些細なことで気分が急降下する: ちょっとした失敗や批判に対して、極端に落ち込んだり、自己否定的な感情に苛まれたりします。
• 急に強い怒りやイライラを感じる: 予定外の出来事や、他人のちょっとした言動に対して、激しい怒りやイライラが湧き上がり、抑えられないことがあります。
• 高揚感と落ち込みを繰り返す: 気分が高揚して活動的になったかと思えば、次の瞬間には深い落ち込みに襲われるなど、両極端な感情の間を短時間で行き来することがあります。
• 感情が長続きしない: ある感情が強く現れても、比較的短時間で別の感情に切り替わることがあります。

これらの感情の急激な変化は、自分自身を混乱させるだけでなく、周囲の人々もどう接して良いか戸惑わせてしまうことがあります。

イライラや怒りっぽさ

特に頻繁に現れるサインの一つに、イライラや怒りやすさがあります。

• 些細なことでカッとなる: 電車の遅延、コンビニでの待ち時間、家族のちょっとした言葉など、普段なら気にならないようなことに対して、強いイライラや怒りを感じてしまいます。
• 感情をぶつけてしまう: 自分の感情をうまく処理できず、他人に八つ当たりしたり、攻撃的な言動をとったりすることがあります。
• 常に不機嫌そうに見える: 特に理由がないのに、周囲から見て常に不機嫌であったり、カリカリしているように見えたりします。
• 自己嫌悪に陥る: 怒りやイライラを爆発させた後で、ひどく後悔し、自己嫌悪に陥ることがあります。

この症状は、人間関係の悪化を招きやすく、孤立感を深める原因となることもあります。

落ち込みや不安感

激しい感情の波には、深い落ち込みや強い不安感も含まれます。

• 理由もなく気分が沈む: 特に嫌なことがあったわけでもないのに、漠然とした悲しみや虚無感に襲われます。
• 強い不安に囚われる: 将来のこと、人間関係、仕事など、様々なことに対して過剰な不安を感じ、落ち着きがなくなります。
• ネガティブな思考から抜け出せない: 一度ネガティブな考えにとらわれると、そこから抜け出すのが難しくなります。
• 自信がなくなる: 自分は何をやってもダメだと感じたり、自己肯定感が著しく低下したりします。

これらの感情は、日常生活を送る上で大きな負担となり、行動力が低下したり、引きこもりがちになったりすることもあります。

涙もろさ

感情のコントロールが難しい状態では、涙腺が緩みやすくなることもあります。

• 少しのことでも涙が出る: テレビや映画を見て感動したり、他人の親切に触れたり、あるいは少し叱られたりしただけで、涙が止まらなくなります。
• 感情が溢れて涙になる: 怒りや悲しみ、不安といった強い感情が、言葉にならないまま涙として表れることがあります。
• 人前で泣いてしまう: 公共の場や職場で、感情が抑えられずに泣いてしまうことがあります。

涙もろくなることは、感情が不安定になっているサインの一つとして見られます。

行動の変化（衝動性、過食など）

情緒不安定な状態は、感情だけでなく行動にも影響を及ぼします。

• 衝動的な行動: 感情に任せて、後先考えずに買い物をしたり、急に仕事を辞めたり、人間関係を断ち切ったりといった衝動的な行動をとることがあります。
• 過食または食欲不振: ストレスや感情の揺れを食欲で満たそうとして過食になったり、逆に食欲を全く感じなくなったりします。
• 飲酒や喫煙の増加: 感情の辛さをごまかすために、飲酒量が増えたり、タバコの本数が増えたりすることがあります。
• 危険な行動: 感情的な苦痛から逃れるために、無謀な運転をしたり、ギャンブルにのめり込んだりといった危険な行動に走ることがあります。

これらの行動は、一時的に感情を麻痺させるかもしれませんが、長期的には更なる問題を引き起こす可能性があります。

身体的な症状

心の状態は、身体にも影響を及ぼします。
情緒不安定な状態では、以下のような身体症状が現れることがあります。

• 疲労感: 十分な休息をとっても、常にだるさや疲労感を感じます。
• 睡眠障害: 寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたり、朝早く目が覚めてしまったりします（不眠）。逆に、寝ても寝ても眠い、起き上がれないといった過眠の症状が出ることもあります。
• 頭痛や肩こり: 緊張やストレスから、慢性的な頭痛や肩こりに悩まされることがあります。
• 胃腸の不調: ストレス性の胃痛、便秘、下痢などの症状が出ることがあります。
• 動悸や息苦しさ: 不安が強いときに、心臓がドキドキしたり、息苦しさを感じたりすることがあります。
• めまいや立ちくらみ: 自律神経の乱れから、めまいや立ちくらみが起こりやすくなります。

これらの身体症状は、情緒不安定な状態が心身に与える負担のサインです。

情緒不安定セルフチェック

あなたの今の状態が情緒不安定に当てはまるかどうか、以下の項目でセルフチェックをしてみましょう。
これはあくまで自己判断の目安であり、診断に代わるものではありません。
気になる点があれば、専門家への相談を検討してください。

チェック項目：

• 気分が一日の中でも急に変わることがよくある。
• 些細なことでイライラしたり、カッとなったりすることが増えた。
• 理由もなく気分がひどく落ち込むことがある。
• 将来のことなど、様々なことに対して強い不安を感じる。
• 以前より涙もろくなったと感じる。
• 後先考えずに衝動的な行動をとってしまうことがある。
• ストレスを感じると、過食になったり、逆に全く食べられなくなったりする。
• 飲酒量や喫煙量が増えた。
• 常に疲れを感じやすい。
• 眠れない、あるいは眠りすぎるといった睡眠の問題がある。
• 頭痛や肩こり、胃腸の不調などが続いている。
• これらの状態が2週間以上続いている。
• これらの状態によって、日常生活や人間関係に支障が出ている。

チェックが多くついた場合、情緒不安定な状態である可能性が考えられます。
次のセクションでは、情緒不安定になる原因について詳しく見ていきます。

情緒不安定になる原因

情緒不安定な状態は、一つの原因だけで起こるのではなく、様々な要因が複雑に絡み合って生じることが多いです。
主な原因としては、心理的な要因、身体的な要因、環境的な要因、そして病気によるものなどが考えられます。

心理的な原因

心の状態が不安定になることで、情緒不安定が生じることがあります。

• ストレス: 人間関係のトラブル、仕事や学業でのプレッシャー、経済的な問題、将来への不安など、慢性的または突発的なストレスは、感情のバランスを崩す大きな要因となります。
  特に、ストレスが長期間続くと、心のエネルギーが消耗し、感情のコントロールが難しくなります。
• 過去のトラウマ: 幼少期の虐待、いじめ、大切な人との死別、事故など、過去に受けた心の傷（トラウマ）が癒えていない場合、それがフラッシュバックしたり、特定の状況で強い感情反応を引き起こしたりして、情緒不安定につながることがあります。
• 自己肯定感の低さ: 自分自身に対する否定的な感情が強いと、他人の評価が過剰に気になったり、些細なことで傷つきやすくなったりして、感情が不安定になりやすいです。
• 感情の処理が苦手: 自分の感情を認識したり、適切に表現したり、対処したりするのが苦手な場合、感情が内に溜め込まれたり、逆に爆発的に表出したりして、情緒不安定に見えることがあります。
• 完璧主義や過剰な自己要求: 自分自身に高い基準を課しすぎたり、常に完璧を求めたりする傾向があると、目標を達成できなかったときに激しく落ち込んだり、自分を責めたりして、感情が不安定になることがあります。

身体的な原因

身体の状態の変化が、心の状態、特に感情の不安定さにつながることがあります。

• ホルモンバランスの変化: 女性の場合、月経周期に伴うホルモン（エストロゲン、プロゲステロン）の変動、妊娠、出産、更年期などは、感情の波に大きく影響します。
  特に、月経前症候群（PMS）や月経前不快気分障害（PMDD）、更年期障害などは、情緒不安定が主要な症状の一つとして現れることがあります。
  男性でも、男性ホルモンの低下などが感情に影響を与える場合があります。
• 睡眠不足または質の低い睡眠: 十分な睡眠がとれていないと、脳の機能が低下し、感情の調整がうまくいかなくなります。
  イライラしやすくなったり、集中力が低下したりするなど、情緒不安定につながります。
• 食生活の乱れ: 不規則な食事時間、栄養バランスの偏り、特定の栄養素（ビタミンB群、ミネラルなど）の不足、カフェインやアルコールの過剰摂取なども、心身の安定に影響し、感情の起伏を大きくすることがあります。
• 慢性的な疲労: 身体的な疲労が蓄積すると、心も疲れやすくなります。
  些細なことでも感情的に反応しやすくなり、情緒不安定な状態を招きます。
• 病気: 甲状腺機能の異常、低血糖、貧血など、身体の病気が原因で、だるさやイライラ、気分の落ち込みといった精神的な症状が現れることがあります。

環境的な原因

私たちを取り巻く環境も、情緒不安定に影響を与えます。

• 人間関係の問題: 家族、友人、恋人、職場の同僚など、身近な人との間にトラブルや不和があると、強いストレスや不安を感じ、感情が不安定になります。
  特に、依存的または共依存的な関係、支配的な関係などは、感情を大きく揺さぶる原因となります。
• ライフイベント: 引っ越し、転職、入学・卒業、結婚、出産、死別、昇進・降格など、人生における大きな変化は、良い出来事であってもストレスとなり、感情を不安定にさせることがあります。
• 職場や学校の環境: 職場でのハラスメント、過重労働、人間関係の悪化、学校でのいじめ、学業不振なども、継続的なストレスとなり、情緒不安定につながります。
• 経済的な問題: 失業、借金、収入の減少など、経済的な不安は、強いストレスやプレッシャーとなり、心の安定を損なうことがあります。

病気によるもの

情緒不安定は、精神的な病気や身体的な病気のサインとして現れることもあります。
特に、情緒不安定が長期間続いたり、他の様々な症状を伴ったりする場合は、病気の可能性を考慮する必要があります。

• 精神疾患: うつ病、双極性障害、境界性パーソナリティ障害、不安障害、適応障害などが、情緒不安定を症状として伴う代表的な病気です。
• 身体疾患: 甲状腺機能亢進症や低下症、脳腫瘍、内分泌疾患、自己免疫疾患など、身体の病気が精神症状を引き起こすこともあります。

これらの病気による情緒不安定は、適切な診断と治療が必要です。
次のセクションでは、情緒不安定と特に関連の深い病気について詳しく解説します。

情緒不安定と関連のある病気

情緒不安定は、様々な精神疾患や身体疾患の症状として現れることがあります。
単なる性格や一時的な状態だと見過ごさず、関連性の高い病気について知っておくことは、適切な対処や専門家への相談を考える上で重要です。

うつ病

うつ病は、持続的な気分の落ち込みや興味・喜びの喪失を主な症状とする病気です。
情緒不安定として、強い悲しみ、不安、イライラなどが現れることがあります。
特に、些細なことで感情が大きく揺れたり、普段なら気にしないことに対して過剰に反応したりすることがあります。

うつ病の場合、情緒不安定だけでなく、以下のような症状を伴うことが多いです。

• 気分の落ち込み、憂鬱感
• 何事にも興味や喜びを感じられない
• 疲労感、気力の低下
• 睡眠障害（不眠または過眠）
• 食欲や体重の変化
• 集中力や判断力の低下
• 自分を責める、罪悪感
• 死や自殺について考える

情緒不安定に加えてこれらの症状が複数見られる場合は、うつ病の可能性を考慮し、専門家への相談を検討すべきです。

双極性障害（躁うつ病）

双極性障害は、うつ状態と躁状態（または軽躁状態）という、気分の両極端な変動を繰り返す病気です。
この気分の波が、情緒不安定として認識されることがあります。

• 躁状態: 気分が異常に高揚したり、イライラしたり、活動性が高まったりします。
  睡眠時間が短くても平気、多弁になる、衝動的な行動をとるといった特徴が見られます。
  このイライラや衝動性が情緒不安定に見えることがあります。
• うつ状態: うつ病と同様の症状が現れます。

双極性障害における気分の波は、うつ病よりもさらに極端で、日常生活や社会生活に大きな影響を与えます。
周期は人によって異なり、数週間から数ヶ月続くこともあれば、急速に気分が変動するラピッドサイクラーと呼ばれるタイプもあります。
感情の波が非常に激しく、自分でも制御できないと感じる場合は、双極性障害の可能性も視野に入れ、専門医に相談することが重要です。

境界性パーソナリティ障害

境界性パーソナリティ障害は、感情、対人関係、自己イメージ、行動の不安定さが特徴的なパーソナリティ障害です。
特に、感情の不安定さ（情緒不安定性）は、この障害の中心的な特徴の一つとされています。

• 感情の激しい揺れ: 怒り、悲しみ、不安などの感情が非常に強く、予測不能に変動します。
  些細な出来事で感情が急激に変化し、その感情の強度や持続時間が極端な場合があります。
• 見捨てられ不安: 親密な関係において、見捨てられることに対して強い不安を感じ、それを避けるために必死な努力（相手にしがみつく、逆に突き放すなど）をします。
• 不安定な対人関係: 理想化（相手を完璧だと思う）とこき下ろし（相手をひどい人間だと思う）を繰り返すなど、人間関係が極端に不安定です。
• 自己イメージの不安定さ: 自分自身に対する考え方や評価が頻繁に変わり、自分が何者なのか、何をしたいのかが分からなくなることがあります。
• 衝動性: 買い物、性行動、物質乱用、無謀な運転、過食など、自己を傷つける可能性のある衝動的な行動をとることがあります。
• 自傷行為や自殺企図: 感情的な苦痛から逃れるために、自傷行為（リストカットなど）を行ったり、自殺をほのめかしたり、実際に行動に移したりすることがあります。
• 慢性的な虚無感: 内面に強い虚無感や空虚感を抱えています。
• 不適切な激しい怒り: 些細なことに対して、コントロールできないほどの強い怒りを表現したり、しばしば怒りを爆発させたりします。

境界性パーソナリティ障害における情緒不安定は、その感情の強さと頻繁さが際立っており、対人関係の困難さや衝動的な行動と密接に関連しています。
専門的な治療（精神療法や薬物療法）によって症状の改善が期待できます。

PMS・PMDD

月経前症候群（PMS）や月経前不快気分障害（PMDD）は、女性の月経周期に関連して起こる心身の不調です。
特に黄体期（排卵から月経までの期間）に症状が現れ、月経開始とともに症状が軽快または消失するのが特徴です。

• PMS: 身体症状（むくみ、胸の張り、頭痛など）と精神症状（イライラ、気分の落ち込み、不安など）が見られます。
  精神症状として情緒不安定が含まれることが多いです。
• PMDD: PMSよりも精神症状が重く、日常生活や社会生活に大きな支障をきたすレベルの情緒不安定（激しい気分の変動、イライラ、怒り、落ち込み、不安、絶望感など）が中心となります。

PMSやPMDDによる情緒不安定は、ホルモンバランスの変動が主な原因と考えられています。
婦人科での相談や治療によって症状を和らげることが可能です。

更年期障害

更年期障害は、主に女性が閉経前後の一定期間（一般的に45歳～55歳頃）に、卵巣機能の低下に伴うホルモンバランスの変化によって起こる様々な心身の不調です。

• 症状: ほてり、のぼせ、発汗などの血管運動神経症状だけでなく、精神症状として気分の落ち込み、イライラ、不安、不眠などが現れます。
  情緒不安定もよく見られる症状の一つです。

更年期障害による情緒不安定は、ホルモンの補充療法（HRT）や漢方薬、精神療法などで緩和されることがあります。
婦人科や更年期外来で相談できます。

適応障害

適応障害は、特定のストレス要因（例：人間関係のトラブル、仕事での失敗、引っ越しなど）にうまく対処できず、心理的・行動的な症状が現れる状態です。
ストレス要因が生じてから3ヶ月以内に症状が現れ、そのストレス要因がなくなれば6ヶ月以内に症状が改善するのが特徴です。

• 症状: 気分の落ち込み、不安、イライラ、不眠、集中力の低下、学校や仕事を休む、攻撃的な行動など、様々な症状が現れます。
  情緒不安定として、気分の変動やイライラなどが強く現れることがあります。

適応障害の場合、原因となるストレス要因への対処が重要です。
精神療法や環境調整によって改善が期待できます。

不安障害

不安障害は、過剰な不安や恐怖を主な症状とする精神疾患の総称です。
全般性不安障害、パニック障害、社交不安障害、特定の恐怖症など様々なタイプがあります。

• 全般性不安障害: 様々なことに対して慢性的かつ過剰な不安を感じ、常に落ち着きがない、イライラする、集中できない、疲労感、睡眠障害などの症状を伴います。
  このイライラや落ち着きのなさが情緒不安定に見えることがあります。

不安障害も、情緒不安定を症状の一つとして伴うことがありますが、中心となるのは特定の対象や状況に対する強い不安や恐怖です。

これらの病気は、専門家による適切な診断と治療が必要です。
自己判断で決めつけず、気になる場合は医療機関を受診することが大切です。

情緒不安定な状態から改善するための方法

情緒不安定な状態を改善するためには、原因に応じたアプローチが必要ですが、自分でできるセルフケアや、専門家による治療など、様々な方法があります。
ここでは、自分でできるセルフケアを中心に解説します。

自分でできるセルフケア

日々の生活の中で、心身のバランスを整えるセルフケアは、情緒不安定の緩和に役立ちます。

• 規則正しい生活: 毎日決まった時間に寝て起きる、バランスの取れた食事を規則正しく摂るなど、生活リズムを整えることは、心身の安定につながります。
  特に睡眠は重要で、十分な睡眠時間を確保し、質の良い睡眠をとるよう心がけましょう。
• 適度な運動: ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチなど、無理のない範囲で体を動かすことは、ストレス解消になり、気分転換にも効果的です。
  軽い運動でも、継続することでメンタルヘルスに良い影響を与えます。
• リラクゼーション: 湯船にゆっくり浸かる、アロマテラピー、音楽鑑賞、深呼吸、瞑想など、自分がリラックスできる方法を見つけて実践しましょう。
  心身の緊張をほぐし、落ち着きを取り戻すのに役立ちます。
• 趣味や楽しみの時間: 好きなことや楽しいと感じることに時間を割くことは、気分転換になり、ポジティブな感情を高めます。
• カフェインやアルコールの制限: カフェインやアルコールは、一時的に気分を変えるかもしれませんが、長期的に見ると感情を不安定にさせたり、睡眠の質を低下させたりする可能性があります。
  摂取量を控えることを検討しましょう。
• タバコを控える: ニコチンは血管を収縮させ、心身のストレスを増大させる可能性があります。
  禁煙や減煙も有効です。
• 日光を浴びる: 日光を浴びることで、セロトニンという脳内の神経伝達物質の分泌が促進され、気分安定に繋がると言われています。
  無理のない範囲で、日中に屋外で過ごす時間を作りましょう。

ストレスへの対処法

ストレスは情緒不安定の大きな原因の一つです。
効果的なストレス対処法を身につけることは重要です。

• ストレスの原因を特定する: 何がストレスになっているのかを具体的に把握します。
  書き出してみるのも良いでしょう。
• ストレスの原因から距離を置く: 可能であれば、一時的にでもストレスの原因から離れる時間を作ります。
  難しい場合は、ストレスを感じる状況にいる時間を減らす工夫をします。
• 問題解決スキルを磨く: ストレスの原因となっている問題に対して、具体的な解決策を考え、実行する練習をします。
• コーピングスキルを増やす: ストレスを感じたときに、気分転換になる行動（例：友人とおしゃべりする、好きな音楽を聴く、散歩する、絵を描くなど）のレパートリーを増やします。
• アサーションを学ぶ: 自分の気持ちや意見を正直に、かつ相手を尊重しながら伝えるコミュニケーションスキルです。
  人間関係のストレスを減らすのに役立ちます。
• 完璧主義を手放す: 全てを完璧にこなそうとせず、ある程度で良しとする「ほどほど」の感覚を身につけることもストレス軽減に繋がります。

思考パターンの改善

情緒不安定な状態では、ネガティブな思考にとらわれやすくなることがあります。
思考パターンを意識的に変えることで、感情の安定に繋がります。
これは「認知行動療法」の考え方に基づいています。

• 自動思考に気づく: 自分が特定の状況で、無意識にどのような考え（自動思考）を持っているかに気づく練習をします。
  例えば、ミスをしたときに「やっぱり自分はダメだ」と自動的に考えていないか、などを観察します。
• 自動思考の歪みを検討する: その自動思考が現実に基づいているか、極端すぎないかなどを客観的に検討します。
  例えば、「一度のミスで全てがダメになるわけではない」と考える練習をします。
• 代替思考を考える: 歪んだ自動思考に代わる、より現実的でバランスの取れた考え方（代替思考）を意識的に考えます。
  「今回はうまくいかなかったけれど、次に活かそう」「次は違う方法を試してみよう」など。
• ポジティブな出来事に目を向ける: 悪いことばかりに焦点を当てるのではなく、うまくいったことや良かった出来事にも意識的に目を向ける練習をします。

感情の記録

自分の感情を記録することは、感情のパターンを理解し、コントロールする上で役立ちます。

• 感情日記をつける: 毎日、その日に感じた感情（怒り、悲しみ、喜び、不安など）と、その感情が起こった状況、その時とった行動などを簡単に記録します。
• 感情の波をグラフ化する: 気分の高低を毎日数値化して記録し、グラフにすることで、感情の波のパターンを視覚的に把握できます。
  特定の時期（例：月経前）に感情が不安定になりやすいなど、自分自身の傾向に気づくことができます。
• トリガー（引き金）を特定する: 感情の記録を振り返ることで、どのような状況や出来事が自分の感情を不安定にさせるトリガーになっているのかを理解できます。
  トリガーが分かれば、それに対する事前対策や回避策を考えることができます。

これらのセルフケアは、情緒不安定な状態の緩和に役立つ可能性がありますが、症状が重い場合や、病気が原因である場合は、専門家による治療が必要です。

周囲の人ができるサポート・接し方

身近な人が情緒不安定な状態にあるとき、どのように接すれば良いか戸惑うこともあるかもしれません。
適切なサポートや接し方を知ることは、本人の回復を支える上で非常に重要です。

理解を示すことの重要性

まず最も大切なのは、「これは本人のわがままや性格の問題ではなく、何らかの原因があって感情のコントロールが難しくなっている状態なのだ」と理解しようと努めることです。
情緒不安定な状態にある本人は、自分自身でも感情をうまく制御できないことに苦しんでいます。
批判したり、責めたりすることは、本人の苦しみを増大させてしまいます。

• 病気や症状としての理解: もし背景に病気がある可能性があれば、病気について学び、症状として理解する姿勢が大切です。
• 本人の辛さを想像する: 感情の波に自分自身が翻弄されている辛さ、周囲に迷惑をかけているのではないかという不安などを想像し、共感しようと努めます。

具体的な対応のポイント

理解を示した上で、具体的な対応として以下のようなことが挙げられます。

対応のポイント	具体的な行動・声かけ例	避けるべき対応・声かけ例
傾聴と共感	本人の話に耳を傾け、「辛いね」「大変だね」など、感情に寄り添う言葉をかける。 話している内容を否定せず、最後まで聞く。	「そんなことで悩むなんて」「気にしすぎだよ」「もっとポジティブに考えなよ」など、本人の感情や考えを否定したり、軽く見たりする。 アドバイスを一方的に押し付ける。
安全・安心な環境作り	感情的になっているときでも、攻撃的にならないように落ち着いた態度を保つ。 安心して感情を表出できる場所や時間を提供する。	大声を出したり、責めたり、馬鹿にしたりする。 本人の感情的な状態を利用して、自分の都合の良いようにコントロールしようとする。
感情のラベリングを手伝う	本人が感じている感情を言葉にするのが難しい場合、「〇〇について、イライラしているのかな？」「不安に感じているんだね」など、感情を特定する手助けをする。	「なんでそんなに怒ってるの！」「いい加減にしなさい」など、感情を抑圧させたり、感情を出すこと自体を否定したりする。
具体的なサポート提供	何か手伝えることはないか尋ねる。 （例：「今日の夕飯作るの手伝おうか？」「話を聞く時間は取れるよ」）ただし、過干渉にならないよう注意する。	本人が助けを求めていないのに一方的に何かをしたり、代わりに全てをやってしまったりする。（本人の自立を妨げる可能性がある）
専門家への受診を勧める	心配していることを伝え、「専門家の人に相談してみるのもいいかもしれないね」「一人で抱え込まずに、専門家の力を借りてみることも考えてみたら？」など、優しく受診を勧める。	「あなたは病気だ！病院に行け！」「私のせいでこんなになったんだ！」など、責めたり、一方的に診断名をつけるような言い方をする。
自分自身のケア	サポートする側も疲弊しないよう、適度に距離を置いたり、休息をとったりする。 自分自身のメンタルヘルスも大切にする。 悩みを一人で抱え込まず、信頼できる友人や家族、相談機関に話を聞いてもらう。	本人の問題を全て自分が解決しようと抱え込む。 自分の感情や体調を無視して、無理なサポートを続ける。

情緒不安定な状態にある人へのサポートは、忍耐力が必要となる場面もあります。
すぐに状況が好転しなくても、支えようとする姿勢を示すことが、本人にとって大きな力となります。
ただし、本人の言動によって自身が危険を感じたり、精神的に追い詰められたりする場合は、一人で抱え込まず、必ず他の人に相談するか、専門家のサポートを求めるようにしてください。

専門家への相談が必要なケース・受診目安

情緒不安定な状態が続いたり、日常生活に支障が出たりする場合は、一人で抱え込まずに専門家への相談を検討することが非常に重要です。
どのようなサインがあれば受診を検討すべきか、何科を受診すれば良いか、病院以外の相談先にはどのようなものがあるかを知っておきましょう。

受診を検討すべきサイン

以下のようなサインが見られる場合、専門家（医師や心理士など）への相談や医療機関の受診を強く推奨します。

• 情緒不安定な状態が2週間以上続いている: 一時的な感情の揺れではなく、持続的な状態になっている場合。
• 感情の波が激しく、自分でも制御できないと感じる: 感情の起伏が激しすぎて、自分自身の力ではどうしようもないと感じる場合。
• 日常生活や社会生活に支障が出ている: 仕事や学業に集中できない、遅刻や欠勤が増えた、家事ができない、友人や家族との関係が悪化したなど、生活に具体的な影響が出ている場合。
• 強い落ち込みや絶望感がある: 気分の落ち込みが深く、何をしても楽しめない、生きているのが辛いと感じる場合。
• 強い不安や恐怖に常に囚われている: 将来への不安が拭えない、特定の状況で強いパニック発作が起きるなど、過剰な不安が続く場合。
• 衝動的な行動を繰り返してしまう: 感情に任せて、後で後悔するような行動（過剰な買い物、危険な運転、暴飲暴食など）を抑えられない場合。
• 自傷行為や自殺について考える: 自分の体を傷つけたい衝動に駆られたり、死にたいと考えたりする場合。
• 身体症状が強く出ている: 不眠、強い疲労感、頭痛、胃腸の不調などが続き、他の原因が考えられない場合。
• 原因となるストレスが解消されたのに症状が続く: ストレスの原因から離れたり、状況が改善したりしたのに、情緒不安定な状態が続く場合。
• 周囲から心配されている: 家族や友人から「大丈夫？」「一度病院に行った方がいいんじゃない？」などと心配されている場合。

これらのサインは、「単なる気の持ちよう」や「頑張りが足りないから」といった問題ではなく、専門的なサポートが必要な状態であることを示唆しています。

何科を受診すべきか

情緒不安定の原因や症状によって、適切な診療科が異なります。

• 精神科・心療内科: 精神的な問題が原因である可能性が高い場合や、気分の落ち込み、不安、不眠などの精神症状が中心の場合は、精神科または心療内科を受診するのが一般的です。
  • 精神科: 主に精神疾患（うつ病、双極性障害、統合失調症など）の診断と治療を行います。
  • 心療内科: ストレスなどが原因で体に症状（頭痛、胃痛、動悸など）が出ている「心身症」を中心に診ますが、精神的な問題全般についても相談できます。
    どちらが良いか迷う場合は、どちらでも相談可能です。
• 婦人科: 女性で、月経周期や更年期との関連が疑われる場合は、婦人科を受診します。
  PMS/PMDDや更年期障害の診断と治療を受けることができます。
• 内科: 全身のだるさ、疲労感、体重の変化などの身体症状が目立ち、甲状腺機能異常やその他の身体的な病気が疑われる場合は、まず内科を受診して、体の状態を確認してもらうことも有効です。

最初はかかりつけ医に相談し、必要に応じて専門医を紹介してもらうという流れでも良いでしょう。

病院以外での相談先

医療機関を受診することに抵抗がある場合や、いますぐに専門的な治療が必要というわけではないと感じる場合でも、相談できる場所はあります。

• 公的な相談窓口: 各自治体の精神保健福祉センターや保健所では、精神的な悩みに関する相談を受け付けています。
  電話相談や面談が可能な場合もあります。
• カウンセリング機関: 臨床心理士や公認心理師などが所属するカウンセリングルームやNPO法人などがあります。
  医療機関ではないため診断や薬の処方はできませんが、専門的な視点からの心理的なサポートやアドバイスを受けられます。
• いのちの電話などの相談電話: 緊急性が高い場合や、夜間・休日に相談したい場合に利用できます。
• 職場の相談窓口: 企業によっては、従業員向けのEAP（従業員支援プログラム）として、メンタルヘルスに関する相談窓口を設けている場合があります。
• 学校の相談室: 学生の場合は、学校内のカウンセラーや保健室に相談できます。

相談することは、「弱いこと」ではありません。
むしろ、自分の状態と向き合い、より良く生きるための勇気ある一歩です。
一人で悩まず、誰かに話を聞いてもらうことから始めてみましょう。

まとめ

情緒不安定とは、感情の起伏が大きく、自分でもコントロールが難しい状態を指します。
誰にでも一時的に起こりうる感情の揺れとは異なり、その振れ幅が大きく、頻繁に起こり、持続する場合には注意が必要です。

情緒不安定のサインとしては、感情の波が激しいこと、イライラや怒りっぽさ、落ち込みや不安感、涙もろさ、衝動的な行動や過食などの行動の変化、頭痛や不眠といった身体症状など、多岐にわたります。

原因は一つではなく、ストレス、過去の経験といった心理的な要因、ホルモンバランスの変化や睡眠不足などの身体的な要因、人間関係やライフイベントといった環境的な要因が複雑に絡み合っていることが多いです。
さらに、うつ病、双極性障害、境界性パーソナリティ障害、PMS/PMDD、更年期障害、適応障害、不安障害といった病気のサインとして現れることもあります。

情緒不安定な状態から改善するためには、規則正しい生活、適度な運動、リラクゼーションなどのセルフケアが有効です。
また、ストレスへの対処法を身につけたり、ネガティブな思考パターンを改善したり、感情を記録して客観的に把握することも役立ちます。

周囲の人ができるサポートとしては、まず本人の辛い状況を理解しようと努め、否定せず耳を傾ける「傾聴と共感」の姿勢が重要です。
具体的なサポート提供や、必要であれば専門家への受診を優しく勧めることも有効です。
ただし、サポートする側も無理をせず、自分自身のケアも忘れないことが大切です。

もし情緒不安定な状態が長期間続いたり、日常生活に支障が出たり、感情のコントロールが難しく自傷行為などが心配されたりする場合は、専門家への相談が必要です。
精神科や心療内科、女性であれば婦人科などが主な受診先となります。
医療機関以外にも、公的な相談窓口やカウンセリング機関など、様々な相談先があります。

情緒不安定は、原因を理解し、適切な対処を行うことで改善が期待できる状態です。
一人で抱え込まず、周囲の人に相談したり、専門家のサポートを求めたりすることで、より穏やかな心を取り戻すことができるでしょう。

監修者情報

この記事は、一般的な医学的・心理学的知見に基づき作成されています。
個別の症状や診断、治療に関する判断は、必ず専門の医療機関にご相談ください。

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免責事項

本記事の内容は、情報提供のみを目的としており、医学的な診断や治療を推奨するものではありません。
ご自身の状態について懸念がある場合は、必ず医療専門家にご相談ください。
本記事の情報に基づいて行った行為の結果に関し、当方は一切の責任を負いません。