寝酒は、多くの人が「一日の疲れを癒し、安眠を助けてくれるもの」として習慣にしているかもしれません。
しかし、その一方で、「寝酒はかえって睡眠の質を下げてしまう」という話も耳にする機会があるのではないでしょうか。
一体、寝酒は本当に睡眠にとって良いものなのでしょうか、それとも悪いものなのでしょうか。
本記事では、寝酒が睡眠に与える「本当の」影響について、科学的な根拠に基づき解説します。
寝酒がなぜ睡眠の質を低下させるのか、どのような健康リスクがあるのか、そして寝酒に頼らずに質の高い睡眠を得るための代替策まで、寝酒に関する疑問を解決し、より健康的な快眠生活を送るための情報を提供します。
寝酒とは？その定義と一般的な認識
「寝酒」と呼ばれる飲酒習慣とは？
「寝酒」とは、一般的に眠りにつく直前や、寝る前に飲む少量のアルコールを指す言葉です。
その目的は人それぞれですが、多くの場合は「寝つきを良くしたい」「リラックスして一日の緊張をほぐしたい」「嫌なことを忘れて気持ち良く眠りたい」といった、安眠への期待や精神的な安らぎを求めて行われます。
飲むお酒の種類は問わず、ビール、ワイン、日本酒、焼酎、ウイスキーなど、好みのものを少量だけ、あるいは sometimes ある程度の量を飲む習慣を指します。
この習慣は、特にストレスを感じやすい人や、普段から寝つきに悩みを持っている人に多く見られる傾向があります。
多くの人が寝酒に期待する効果
寝酒を飲む人が最も期待するのは、やはり「すぐに眠りにつける」という効果でしょう。
アルコールには一時的な鎮静作用があるため、飲むと眠気を感じやすくなることがあります。
この感覚が、「寝酒は眠りを誘うものだ」という認識につながります。
また、アルコールによるリラックス効果や、気分転換としての側面も期待されます。
一日の終わりに好きな飲み物を少しだけ飲むことで、「これで安心して眠れる」という心理的な安心感を得られる人もいます。
これらの期待が、寝酒という習慣がなかなか手放せない理由の一つとなっています。
しかし、多くの人が期待するこれらの効果は、必ずしも「質の高い睡眠」につながるものではないことを理解する必要があります。
寝酒が睡眠に与える「本当の」影響：効果とデメリット
寝酒は、多くの人が期待するように、一時的に寝つきを良くする効果をもたらす場合があります。
しかし、その一方で、睡眠の質を大きく低下させるという深刻なデメリットも持っています。
ここでは、寝酒が睡眠に与える表向きの効果と、隠されたデメリットについて詳しく見ていきましょう。
寝つきは良くなる？一時的な入眠効果
アルコールには、脳の活動を抑制する作用があります。
特に、脳内のGABA（ギャバ）という抑制系の神経伝達物質の働きを強めることが知られています。
これにより、脳の興奮が抑えられ、一時的に眠気を感じやすくなります。
実際に、寝酒を飲むと「あっという間に眠りにつけた」と感じる人もいるでしょう。
これはアルコールの初期の鎮静作用によるもので、確かに「寝つきを良くする」という面においては効果があるように見えるかもしれません。
しかし、この効果は長くは続かず、アルコールが体内で分解されるにつれて、睡眠の質に悪影響を与え始めます。
この「一時的な入眠効果」だけを見て寝酒を習慣にしてしまうことが、後の睡眠トラブルにつながる大きな要因となります。
睡眠の質は低下する？断眠・中途覚醒
寝酒による一時的な入眠効果の後で起こるのが、睡眠の質の低下です。
アルコールが体内で分解されると、今度は脳が覚醒しやすい状態に傾きます。
これにより、眠りが浅くなったり、夜中に何度も目が覚めてしまう「中途覚醒」が増えたりします。
また、一度目が覚めるとなかなか眠り直せない「断眠」につながることもあります。
睡眠には、体の休息を深める「ノンレム睡眠」と、脳の休息や記憶の整理に関わる「レム睡眠」があり、これらが約90分周期で繰り返されています。
アルコールは、特に睡眠の後半において、重要なレム睡眠を妨げることがわかっています。
レム睡眠が不足すると、脳の疲労が十分に回復せず、日中の集中力低下や倦怠感につながります。
また、ノンレム睡眠の中でも深い睡眠が減少し、浅い睡眠が増えるため、全体的に睡眠の質が低下し、「長く寝たはずなのにスッキリしない」「疲れが取れない」といった感覚を引き起こします。
アルコール代謝と睡眠サイクルの乱れ
アルコールは体内で肝臓によって分解されます。
この分解プロセスには時間がかかり、飲んだ量にもよりますが、就寝中にアルコールが完全に分解されずに体内に残っている状態が続きます。
アルコールの分解が進むにつれて、前述のように脳の抑制作用が弱まり、覚醒作用が優位になります。
特に問題となるのが、アルコール代謝によって生じるアセトアルデヒドという物質です。
アセトアルデヒドは毒性があり、脳を含む全身の神経系を刺激します。
この刺激が、睡眠中に脳を覚醒させ、睡眠の質をさらに低下させる一因となります。
また、アルコールは体温にも影響を与えます。
一時的に体温を上昇させる作用がありますが、その後は体温が下がりすぎることがあり、これが睡眠中の体温調節を乱し、睡眠の安定性を損なう可能性があります。
これらのアルコール代謝の過程が、本来スムーズに行われるべき睡眠サイクルを乱し、結果として断眠や中途覚醒を引き起こし、質の低い睡眠につながるのです。
一時的な寝つきの良さと引き換えに、睡眠全体の質を犠牲にしていると言えます。
なぜ寝酒は安眠に逆効果なのか？科学的根拠
寝酒が安眠に逆効果であることは、科学的な研究によって明らかになっています。
一時的な眠気を感じるメカニズムと、その後に睡眠の質を低下させるメカニズムは、アルコールが脳や体に与える特有の影響に関連しています。
アルコールのGABA作用とその後の覚醒作用
アルコールが脳に作用するメカニズムの一つに、GABA（γ-アミノ酪酸）受容体への作用があります。
GABAは脳の主要な抑制性神経伝達物質であり、その働きが強まると脳の活動が抑制され、リラックス効果や鎮静効果が現れます。
アルコールはGABA受容体に結合し、GABAの働きを増強するため、飲酒後に眠気やリラックス感を感じるのです。
これが「寝つきが良くなる」と感じる初期のメカニズムです。
しかし、脳はホメオスタシス（恒常性維持機能）を持っており、外部からの物質による過剰な抑制に対してバランスを取ろうとします。
アルコールによるGABA作用が続くと、脳は抑制系の働きを弱め、同時に興奮系の神経伝達物質であるグルタミン酸などの働きを強める方向へ調整します。
そして、時間が経ちアルコールの血中濃度が下がってくると、GABA作用の増強効果が薄れる一方で、脳が興奮しやすい状態に変化しています。
これにより、睡眠の後半で脳が覚醒しやすくなり、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めたりする「リバウンド現象」が起こります。
つまり、アルコールによる一時的な「眠り」は、脳の機能を無理に抑制した結果であり、その後の睡眠を不安定にさせる原因となるのです。
アセトアルデヒドが脳を刺激するメカニズム
アルコール（エタノール）は、体内で主に肝臓の酵素によって分解されます。
この分解の第一段階で生成されるのが「アセトアルデヒド」です。
アセトアルデヒドは非常に毒性の高い物質であり、二日酔いの主な原因物質としても知られています。
顔が赤くなる、動悸がする、吐き気といった不快な症状は、このアセトアルデヒドの作用によるものです。
アセトアルデヒドは血流に乗って全身を巡り、脳にも到達します。
脳内でアセトアルデヒドが蓄積すると、神経細胞を刺激し、脳を興奮させます。
この刺激作用が、睡眠中に脳の活動を活発化させ、深い眠りを妨げ、覚醒を促します。
特に、アルコールの分解能力には個人差があり、分解が遅い人ほどアセトアルデヒドが長く体内に留まり、睡眠への悪影響も大きくなる傾向があります。
利尿作用による睡眠中断
アルコールには利尿作用があります。
これは、脳の下垂体後葉から分泌される抗利尿ホルモン（バソプレシン）の分泌を抑制するためです。
抗利尿ホルモンは、腎臓での水分の再吸収を促し、尿の量を調節する働きをしています。
アルコールによってこのホルモンの分泌が抑えられると、腎臓での水分の再吸収が減少し、結果として尿の量が増えます。
寝る前にアルコールを飲むと、就寝中に尿意を感じやすくなり、トイレのために目が覚める回数が増える可能性があります。
特に、寝る直前に多量のアルコールを摂取した場合、この利尿作用は顕著になります。
夜中に目が覚めてしまうと、一度眠りについたとしても睡眠が中断され、睡眠の連続性が損なわれます。
これにより、睡眠の構造が乱れ、深い睡眠やレム睡眠が十分に得られなくなり、睡眠全体の質が低下します。
トイレに行くという物理的な覚醒は、脳のリバウンド現象と相まって、さらに眠りにつきにくくなる悪循環を生み出すこともあります。
このように、寝酒は一時的な入眠効果をもたらすものの、その後のアルコール代謝の過程で生じる脳への刺激、睡眠サイクルの乱れ、そして利尿作用による睡眠中断など、様々なメカニズムを通じて睡眠の質を低下させることが、科学的に明らかになっています。
寝酒のリスク：健康への悪影響
寝酒を習慣的に続けることは、単に睡眠の質が低下するだけでなく、様々な健康問題を引き起こすリスクを高めます。
一時的な安らぎのために、長期的な健康を損なう可能性があるのです。
ここでは、寝酒の習慣がもたらす具体的な健康リスクについて解説します。
アルコール依存症のリスク増加
寝酒は、アルコール依存症への入り口となりやすい危険な習慣です。
「寝つきを良くするため」という目的で毎日飲むようになると、次第に体はアルコールに慣れてしまい、同じ量では効果を感じられなくなります。
これを「耐性」と言います。
効果を得るために飲む量が増えていくと、アルコールなしでは眠れないと感じるようになり、精神的・身体的な依存が形成されていきます。
特に、ストレス解消や不安軽減を目的とした寝酒は、心理的な依存を招きやすいと言われています。
眠れない不安をアルコールで一時的に解消しようとすることで、「お酒がないと眠れない」という思い込みが強くなり、アルコールへの依存度が深まります。
一度アルコール依存症になると、自身の飲酒量をコントロールすることが難しくなり、日常生活や社会生活に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
専門的な治療が必要となるケースも少なくありません。
体重増加（太る）との関係
寝酒は体重増加、いわゆる「太る」こととも無関係ではありません。
アルコールはカロリーが高く、「エンプティカロリー」と呼ばれます。
これは、アルコールに含まれるカロリーは、体のエネルギー源として利用されやすい一方で、ビタミンやミネラルなどの他の栄養素をほとんど含まないためです。
アルコールを摂取すると、体はまずアルコールの分解・代謝を優先します。
この間、他の栄養素、特に脂質の分解や燃焼が後回しになります。
そのため、一緒に摂取した食事の脂質などが体脂肪として蓄積されやすくなります。
また、アルコールは食欲を増進させる作用があるため、ついおつまみなどを食べ過ぎてしまう傾向があります。
アルコールのカロリーに加えて、おつまみによる摂取カロリーが増えることで、総摂取カロリーが過多になり、体重増加につながります。
さらに、寝酒による睡眠の質の低下は、食欲を調整するホルモンのバランスを崩すことが知られています。
睡眠不足になると、食欲を増進させるホルモン（グレリン）が増え、食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減る傾向があり、これが過食や高カロリーなものを求める欲求につながり、体重増加を助長する可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群の悪化
睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が止まったり浅くなったりすることを繰り返す病気です。
寝酒は、この睡眠時無呼吸症候群の症状を悪化させることが知られています。
アルコールには、喉や舌の筋肉を弛緩させる作用があります。
睡眠時無呼吸症候群の人は、睡眠中にこれらの筋肉が緩むことで気道が狭くなったり塞がったりしやすくなっています。
寝酒を飲むと、さらに筋肉が弛緩し、気道がより狭くなりやすくなるため、無呼吸や低呼吸の回数が増加し、症状が悪化するリスクが高まります。
睡眠時無呼吸症候群が悪化すると、睡眠中の低酸素状態が頻繁に起こり、心臓や脳に大きな負担をかけます。
高血圧、不整脈、心筋梗塞、脳卒中などの心血管疾患のリスクが大幅に上昇することがわかっています。
いびきがひどい、日中の眠気が強いといった自覚症状がある人は、寝酒は絶対に避けるべきです。
その他の健康問題（肝臓、心臓など）
寝酒のような習慣的な飲酒は、前述した問題以外にも、全身の様々な健康問題のリスクを高めます。
- 肝臓への影響: 長期的な飲酒は、肝臓に脂肪が蓄積する脂肪肝を引き起こし、さらに進行すると肝炎、肝硬変へと至る可能性があります。肝硬変は肝臓の機能が著しく低下する重篤な病気です。
- 心臓への影響: 習慣的な飲酒は、血圧を上昇させ、高血圧のリスクを高めます。また、不整脈（特に心房細動）や心筋症の原因となることもあり、心臓病のリスクを高めます。
- 脳への影響: 過剰な飲酒は、脳細胞にダメージを与え、脳の萎縮を引き起こす可能性があります。これにより、認知機能の低下や、アルコール性認知症のリスクが高まります。
- 消化器系への影響: アルコールは胃の粘膜を刺激し、胃炎や胃潰瘍の原因となることがあります。また、膵臓に負担をかけ、急性または慢性の膵炎を引き起こすリスクも高めます。
- 免疫機能の低下: アルコールは免疫系の働きを抑制することがあり、感染症にかかりやすくなる可能性があります。
- 癌のリスク増加: 習慣的な飲酒は、食道癌、胃癌、大腸癌、肝臓癌、乳癌など、様々な種類の癌のリスクを高めることが指摘されています。
このように、寝酒という習慣は、睡眠の質を低下させるだけでなく、アルコール依存症をはじめとする様々な深刻な健康リスクを伴います。
一時的な安眠を期待して続けることは、長期的に見て自身の健康を大きく損なう行為と言えます。
寝酒以外で快眠を得る方法：代替策
寝酒に頼らずに質の高い睡眠を得るためには、健康的な生活習慣を整え、寝る前にリラックスできる習慣を取り入れることが重要です。
ここでは、寝酒の代替となる具体的な快眠方法をいくつかご紹介します。
寝る前のリラックス習慣
寝る前に心身をリラックスさせることは、スムーズな入眠と質の高い睡眠につながります。
- ぬるめのお湯に浸かる入浴: 就寝1〜2時間前に、38〜40℃くらいのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、体の深部体温が一時的に上がり、その後下がる過程で眠気を誘います。リラックス効果も高いです。
- 軽いストレッチやヨガ: 寝る前に筋肉の緊張をほぐす軽いストレッチや、ゆったりとしたヨガを行うことは、心身のリラックスに繋がります。激しい運動はかえって脳を覚醒させてしまうため避けましょう。
- 音楽鑑賞や読書: 自分が心地良いと感じる静かな音楽を聴いたり、紙媒体の本を読んだりするのも良いリラックス方法です。ただし、スマートフォンやタブレットなどのブルーライトを発するデバイスの使用は脳を覚醒させてしまうため、寝る前は避けましょう。
- アロマテラピー: ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果があるとされるアロマの香りを嗅ぐことも、眠気を誘う助けになります。
- 瞑想や腹式呼吸: 静かな環境で目を閉じ、呼吸に意識を集中させる瞑想や、ゆっくりと深い腹式呼吸を行うことは、心のざわつきを落ち着かせ、リラックス効果を高めます。
これらの習慣を日替わりで試したり、いくつか組み合わせたりして、自分に合った方法を見つけて継続することが大切です。
睡眠環境の整備
快適な睡眠環境は、質の高い睡眠のために不可欠です。
- 寝室の温度と湿度: 寝室の温度は夏は25〜28℃、冬は18〜22℃程度、湿度は50〜60%程度が快適とされています。個人の体感に合わせて調整しましょう。
- 明るさ: 寝室はできるだけ暗く保つことが理想です。豆電球も消し、遮光カーテンなどで外からの光を遮ると良いでしょう。
- 音: 静かな環境が望ましいですが、周囲の音が気になる場合は、耳栓を使用したり、マスキング効果のあるホワイトノイズなどを活用したりするのも一つの方法です。
- 寝具: 自分の体に合った枕、マットレス、掛け布団を選ぶことも重要です。硬すぎず柔らかすぎず、体圧が分散されるもの、季節に合わせた温度・湿度調整ができるものを選ぶと良いでしょう。
- スマートフォンの持ち込みを避ける: 寝室にスマートフォンを持ち込まない、あるいは就寝時刻の1〜2時間前からは使用しないようにすることで、ブルーライトの影響を避け、脳を休ませることができます。
食事や運動の見直し
日中の生活習慣も、夜の睡眠に大きく影響します。
- 就寝直前の食事を避ける: 就寝の2〜3時間前までには夕食を済ませるのが理想です。消化活動は体を覚醒させるため、お腹がいっぱいの状態で寝ると眠りが浅くなる原因になります。
- カフェインやニコチンの制限: コーヒー、紅茶、緑茶などに含まれるカフェインや、タバコに含まれるニコチンには覚醒作用があります。午後の遅い時間帯や夕食後、寝る前には摂取を控えるようにしましょう。
- バランスの取れた食事: マグネシウムやカルシウム、トリプトファンなど、睡眠に関わる栄養素を含むバランスの取れた食事を心がけることも大切です。
- 適度な運動: 定期的な適度な運動は、ストレス解消になり、心地よい疲労感をもたらし、睡眠の質を高めます。ただし、就寝直前の激しい運動は体を興奮させてしまうため避け、夕方から就寝3時間前までに終えるのが理想です。
- 日中に太陽光を浴びる: 朝起きたらすぐに太陽光を浴びることで、体内時計がリセットされ、夜に自然な眠気を生み出すリズムが整います。
（必要であれば）専門機関への相談
上記のようなセルフケアを試しても不眠が改善しない場合や、「どうしても寝酒をやめられない」といった悩みがある場合は、一人で抱え込まずに専門機関に相談することを検討しましょう。
- 精神科、心療内科、睡眠専門外来: 不眠の原因が、ストレスや精神的な問題、あるいは睡眠時無呼吸症候群などの病気である可能性も考えられます。専門医に相談することで、適切な診断と治療を受けることができます。
- アルコール依存症治療専門機関: 寝酒がアルコール依存症の傾向にある場合は、依存症専門の医療機関や支援団体に相談することが重要です。専門的なアプローチで依存からの回復を目指すことができます。
- 市町村の保健センターや精神保健福祉センター: これらの公共機関でも、健康相談や専門機関への紹介を行っています。まずは気軽に相談してみるのも良いでしょう。
専門家のアドバイスを受けることで、個々の状況に合わせたより効果的な改善策が見つかる可能性があります。
寝酒に関するよくある質問（Q&A）
寝酒について、多くの人が抱いているであろう疑問にQ&A形式で回答します。
寝る何時間前までならお酒は大丈夫？
アルコールが体内で完全に分解されるまでの時間は、飲んだアルコールの量や種類、個人の体質（アルコール分解酵素の活性度）、体重、性別などによって大きく異なります。
一般的に、アルコールが体から完全に抜けるまでには、飲んだアルコール量に比例して時間がかかります。
例えば、ビール500ml（アルコール度数5%）に含まれるアルコール量は約20gです。
日本人の平均的なアルコール分解速度は、体重1kgあたり1時間で約0.1gと言われています。
体重60kgの人であれば、1時間に約6gのアルコールを分解できます。
この計算に基づくと、ビール500mlに含まれる20gのアルコールを分解するには、約3時間以上かかることになります。
これはあくまで目安であり、体調や個人差によってさらに時間がかかることもあります。
睡眠への悪影響を最小限に抑えるためには、就寝時には血中のアルコール濃度がゼロに近い状態であることが理想です。
そのため、就寝の最低でも3〜4時間前までには飲酒を終えることが推奨されます。
飲酒量が多い場合は、さらに長い時間が必要です。
最も良いのは、寝る前には飲まない、という選択です。
寝る前にビール1缶は？少量なら良い？
「寝る前にビール1缶だけなら大丈夫だろう」「少量ならリラックスできるのでは」と考える方もいるかもしれません。
しかし、前述のように、アルコールは少量であっても睡眠の質を低下させる可能性があります。
ビール1缶（350ml、アルコール度数5%）に含まれるアルコール量は約14gです。
これも分解に2〜3時間かかる可能性があります。
たとえ一時的に眠気を感じたとしても、アルコールが分解される過程で睡眠が浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなったりするリスクは残ります。
特に、アルコールに弱い人や、普段から不眠傾向がある人は、少量であっても影響を受けやすい可能性があります。
「少量だから大丈夫」という考え方は、寝酒の習慣化や依存につながる入り口にもなり得ます。
快眠を目指すのであれば、少量であっても寝る前のアルコールは避けるのが賢明です。
寝酒をやめるにはどうすれば良い？
寝酒の習慣をやめるのは、依存性が関係している場合もあり、簡単なことではありません。
しかし、健康的な睡眠と生活のためには、やめることが重要です。
いくつかのステップを踏んで取り組むことをお勧めします。
| ステップ | 具体的な取り組み内容 |
|---|---|
| 1. 現状の認識 | なぜ寝酒をしているのか、その理由（ストレス、不安、単なる習慣など）を明確に把握します。飲酒量や頻度、飲むタイミングなどを記録してみるのも有効です。 |
| 2. 代替策の検討 | 寝酒の代わりに、寝る前のリラックス方法（入浴、読書、ストレッチなど）や快眠のための環境整備（前述の「寝酒以外で快眠を得る方法」を参照）を試してみます。アルコール以外の飲み物（ノンカフェインのお茶など）に切り替えることも考えられます。 |
| 3. 段階的な減量 | 一気にやめるのが難しい場合は、飲む量や頻度を少しずつ減らしていく方法を試みます。例えば、毎日飲んでいるなら一日おきにする、ビール1缶をノンアルコールビールに置き換えるなどです。 |
| 4. タイミングの変更 | 寝る直前に飲むのではなく、夕食時など、就寝までの時間を十分に空けて飲むようにします。ただし、最終的には寝る前には飲まないことを目指します。 |
| 5. 専門家への相談 | どうしてもやめられない場合や、減量によって不眠が悪化する場合は、医師や専門機関（精神科、心療内科、依存症治療専門機関など）に相談します。 |
完璧を目指さず、小さな成功体験を積み重ねることが継続のモチベーションにつながります。
一人で抱え込まず、家族や友人の協力を得ることも有効です。
飲み過ぎて眠れない時の対処法は？
アルコールを飲み過ぎてしまい、かえって目が冴えて眠れないという経験をしたことがある人もいるかもしれません。
このような場合、無理に寝ようと焦るほど、余計に眠れなくなることがあります。
- 一度ベッドから出る: 眠れないまま長時間ベッドにいると、「ベッド＝眠れない場所」というネガティブな関連付けができてしまいます。眠れないと感じたら、一度ベッドから出て、リラックスできることをしましょう。
- 静かで暗い場所で過ごす: 薄暗い照明の下で、静かな音楽を聴いたり、紙の本を読んだりして過ごします。スマートフォンやPCの使用は避けます。
- カフェインは避ける: 目を覚まさせないよう、コーヒーやお茶などカフェインを含む飲み物は絶対に避けましょう。
- 水分補給: アルコールには利尿作用があるため、脱水状態になっている可能性があります。水やカフェインの入っていない飲み物で水分補給をしましょう。ただし、飲みすぎると利尿作用でまたトイレに行きたくなるので注意が必要です。
- 体が疲れるまで待つ: 眠気を感じるまで、無理に寝ようとせず、リラックスして過ごします。眠気を感じたら再びベッドに戻ります。
ただし、これはあくまで応急処置であり、根本的な解決にはなりません。
このような状況を避けるためにも、飲酒量を控えることが重要です。
「寝酒」は英語でなんて言う？
「寝酒」にあたる英語の表現としては、“Nightcap” (ナイトキャップ) が一般的です。
これは文字通り「寝る前にかぶる帽子」を意味しますが、転じて「就寝前に飲む一杯のお酒」という意味で使われます。
例えば、「I’ll have a nightcap before bed.（寝る前に一杯やろう）」のように使います。
ただし、これも伝統的な習慣を指す言葉であり、健康的な睡眠方法として推奨されているわけではありません。
英語圏でも、就寝前のアルコール摂取が睡眠の質を低下させることは広く認識されています。
【まとめ】寝酒は安眠の敵。質の高い睡眠を目指そう
本記事では、寝酒が睡眠に与える影響について詳しく解説しました。
多くの人が期待する「寝つきが良くなる」という効果は、アルコールによる一時的な鎮静作用に過ぎず、その後に続くアルコール代謝の過程で、睡眠の質は大きく低下してしまいます。
特に、睡眠の後半で眠りが浅くなる、夜中に何度も目が覚める、レム睡眠が減少するといった弊害が生じます。
さらに、寝酒の習慣は、アルコール依存症、体重増加、睡眠時無呼吸症候群の悪化、肝臓や心臓をはじめとする全身の様々な健康問題のリスクを高めることが、科学的にも明らかになっています。
寝酒は、一時的な安らぎや入眠効果と引き換えに、長期的な健康と質の高い睡眠を犠牲にする行為と言えます。
もしあなたが寝酒の習慣があるなら、これを機に見直してみることを強くお勧めします。
質の高い睡眠を得るためには、寝酒に頼るのではなく、寝る前のリラックス習慣を取り入れたり、睡眠環境を整えたり、食事や運動などの生活習慣を見直したりすることが重要です。
不眠が続く場合や、寝酒の習慣がなかなかやめられない場合は、一人で悩まず、医師や専門機関に相談することも検討しましょう。
専門家のアドバイスは、あなたの状況に合わせた適切な解決策を見つける助けになります。
健康的な睡眠は、日中の活動や心身の健康にとって非常に重要です。
寝酒という習慣を手放し、今日から質の高い睡眠を目指す一歩を踏み出しましょう。
免責事項:
本記事は一般的な情報提供を目的としており、医学的な診断や治療を代替するものではありません。
個別の健康状態や症状、飲酒習慣に関するご相談は、必ず医師や専門家に直接お問い合わせください。
本記事の情報に基づいて読者が行ったいかなる行為についても、本サイトは責任を負いません。