腟内pHの正常値は？デリケートゾーンの不調を防ぐケア方法

腟内pHは、女性のデリケートゾーンの健康を保つ上で非常に重要な要素です。
普段あまり意識することのない腟内の環境ですが、そのバランスが崩れると、不快な症状が現れたり、さまざまなトラブルの原因となることがあります。
この記事では、健康な腟内pHの基礎知識から、バランスが崩れる原因、具体的な症状、そしてご自身でできる正しいケア方法まで、専門家の視点から詳しく解説します。
デリケートゾーンの健康を守るために、ぜひ最後までお読みください。

腟内pHとは？なぜ重要？

腟内pHとは、腟内の酸性度またはアルカリ度を示す指標です。pH値は0から14までのスケールで表され、pH7が中性、それより小さい値が酸性、大きい値がアルカリ性を示します。

なぜ腟内pHが重要なのでしょうか。それは、健康な腟内環境が特定のpH範囲に保たれることで、自浄作用が働き、病原菌の侵入や増殖を防いでいるからです。腟内が適切なpHバランスを保っている状態は、言わば天然のバリア機能が正常に働いている状態であり、細菌性腟症やカンジダ性腟炎といった感染症から体を守ってくれるのです。このpHバランスが崩れると、デリケートゾーンの防御機能が低下し、さまざまなトラブルを引き起こしやすくなります。

健康な腟内pHの正常値とは（デリケートゾーンのpH値）

健康な性成熟期（閉経前の大人）の女性における腟内pHの正常値は、一般的にpH3.8から4.5の弱酸性の範囲とされています。これは、体の他の部位（皮膚など）のpH値（弱酸性～中性）と比較しても、かなり酸性に傾いています。

デリケートゾーン全体としては、腟の入り口付近や外陰部の皮膚は、腟内ほど強い酸性ではありませんが、それでも弱酸性の状態を保つことが推奨されます。特に外陰部の皮膚は、体の他の皮膚と比べて薄く敏感なため、乾燥や刺激に弱いです。適切なpHバランスを維持することは、これらのデリケートな部位の健康維持にもつながります。

ただし、腟内pHは一生を通じて一定ではありません。思春期前や閉経後の女性では、女性ホルモンの影響が少ないため、pH値はやや高め（中性寄り）になる傾向があります。また、生理中や妊娠中など、ホルモンバランスが大きく変動する時期にも一時的にpHが変化することがあります。

腟内pHはどうやって維持される？（陰部のpHバランス）

健康な腟内pHが弱酸性に保たれるのには、腟内に生息する特定の細菌が深く関わっています。このpHバランスの維持は、非常に精密な生態系によって成り立っています。

デーデルライン桿菌と乳酸菌の働き

腟内には、多種多様な細菌が存在しており、これらを総称して「腟内フローラ」と呼びます。この腟内フローラの中で、健康な状態を保つために最も重要な役割を担っているのが、乳酸桿菌（ラクトバチルス）の一種であるデーデルライン桿菌です。

デーデルライン桿菌は、腟の粘膜細胞に蓄えられているグリコーゲンという糖を栄養源として取り込み、代謝の過程で大量の乳酸を生成します。この乳酸こそが、腟内をpH3.8～4.5という弱酸性に保つ主要な要因となります。

乳酸によって腟内が酸性に保たれると、以下の2つの重要な機能が発揮されます。

1. 病原菌の増殖抑制: 大腸菌や黄色ブドウ球菌、トリコモナスといった、多くの病原菌は酸性環境を苦手とします。デーデルライン桿菌が作り出す酸性環境は、これらの病原菌が増殖しにくい状況を作り出し、感染を防ぎます。
2. 自浄作用の維持: 乳酸や過酸化水素といったデーデルライン桿菌の代謝産物は、腟の粘膜上皮細胞が剥がれ落ちるのを助けたり、異物を洗い流す働きを促進したりすることで、腟の自浄作用をサポートします。

このように、デーデルライン桿菌は腟内の「善玉菌」として機能し、乳酸を産生することで腟内を弱酸性に保ち、他の病原菌の侵入や増殖を防ぐ天然のバリア機能を構築しているのです。この陰部のpHバランスは、デーデルライン桿菌の量や活動によって大きく左右されます。

腟内pHバランスが崩れるとどうなる？

腟内pHバランスが正常範囲から外れると、腟内の生態系が乱れ、さまざまな不快な症状や感染症のリスクが高まります。pHが上昇してアルカリ性に傾く場合と、pHが低下して強酸性になる場合で、引き起こされやすいトラブルの種類が異なります。

pHの上昇・アルカリ化による影響

腟内pHが5.0以上など、正常値よりもアルカリ性に傾くと、酸性環境を苦手とするデーデルライン桿菌が減少し、代わりにアルカリ性環境を好む大腸菌やガードネレラ菌などの「悪玉菌」が増殖しやすくなります。

細菌性腟症

pHの上昇によって最もよく見られるトラブルが細菌性腟症です。これは、腟内フローラのバランスが崩れ、ガードネレラ菌などの嫌気性菌が異常に増殖することで起こる非炎症性の状態です。細菌性腟症は、かゆみや痛みを伴わないことも多いため、気づきにくい場合があります。

特徴	細菌性腟症
原因菌	ガードネレラ菌などの嫌気性菌の異常増殖
pH値	5.0以上（アルカリ性に傾く）
主な症状	おりものの変化（灰色がかった白、サラサラ）
	魚のような強い不快な匂い（特に性交後に強まる）
	（かゆみや痛みは少ないことが多い）
診断	腟分泌物のpH測定、顕微鏡検査など
治療	抗生物質の内服や腟剤

細菌性腟症を放置すると、骨盤内炎症性疾患や子宮内膜炎など、より重篤な感染症を引き起こすリスクが高まる可能性があります。また、妊娠中の女性では、早産や流産のリスク上昇との関連も指摘されています。

おりもの・匂いの変化

pHがアルカリ性に傾くと、おりものの量や性状、そして匂いが変化することがよくあります。通常、健康なおりものは透明または乳白色で、わずかな匂いがある程度です。

pHが上昇した状態では、おりものの量が普段より増えたり、色が灰色がかった白になり、水っぽくサラサラした性状になることがあります。また、特徴的な変化として、魚が腐ったような強い不快な匂い（アミン臭）が発生することが多いです。この匂いは、性交後や生理中に特に強くなる傾向があります。これは、アルカリ性の精液や経血が、腟内で増殖した細菌が産生するアミンという物質と反応するためと考えられています。

pHの低下・強酸性化による影響

一方、腟内pHが正常値よりもさらに酸性に傾きすぎたり、デーデルライン桿菌の種類やバランスが偏ったりすると、別の問題が生じることがあります。

カンジダ性腟炎

腟内が極端に酸性になったり、特定の種類の乳酸桿菌が過剰になったりすると、カンジダ性腟炎が起こりやすくなることがあります。カンジダ菌は真菌（カビ）の一種で、健康な女性の腟内にも存在する常在菌ですが、免疫力が低下したり、腟内環境が乱れたりすると異常増殖して炎症を引き起こします。カンジダ菌は酸性環境でも増殖できる性質を持っています。

特徴	カンジダ性腟炎
原因菌	カンジダ・アルビカンスなどの真菌（カビ）
pH値	4.5以下（強酸性になることもあるが、正常範囲内のことも）
主な症状	激しいかゆみ（外陰部から腟内にかけて）
	白くポロポロとしたカッテージチーズ状のおりもの
	外陰部の赤み、腫れ
	排尿時や性交時の痛み
診断	腟分泌物の顕微鏡検査、培養検査
治療	抗真菌薬の内服や腟剤、外用薬

カンジダ性腟炎は非常に強いかゆみを伴うことが特徴で、日常生活に支障をきたすことも少なくありません。自己判断で市販薬を使用する前に、正確な診断を受けることが重要です。

危険なpHの目安は？

ご自宅で腟内pHをセルフチェックできるキットなどが市販されています。これらのキットで、ご自身の腟内pHがおおよそどの範囲にあるかを知ることができます。

pH値の目安	状態の可能性
pH 3.8～4.5	健康な状態（弱酸性）
pH 4.5～5.0	注意が必要な状態（弱酸性～中性寄り）。バランスが崩れ始めている可能性。
pH 5.0以上	細菌性腟症などのリスクが高い状態（アルカリ性）。受診を検討。
pH 3.8未満	カンジダ性腟炎などの可能性も。強い症状があれば受診を。

ただし、pH測定はあくまで目安であり、必ずしも症状と一致するわけではありません。また、生理直後や性交直後などはpHが一時的に変動することがあります。セルフチェックで異常値が出た場合や、何らかの不快な症状（おりものの変化、匂い、かゆみ、痛みなど）がある場合は、pH値に関わらず医療機関を受診し、正確な診断を受けることが最も重要です。セルフチェックの結果だけで自己判断せず、体のサインに注意を払いましょう。

腟内pHバランスが崩れる主な原因

腟内pHバランスは、非常に繊細な要因によって影響を受けます。日々の生活習慣や体の変化など、さまざまな要因が腟内フローラやデーデルライン桿菌の働きに影響を与え、pHの乱れを引き起こす可能性があります。

生活習慣に関わる原因

過度な洗浄（洗い方）

デリケートゾーンを清潔に保つことは大切ですが、過度な洗浄は腟内pHバランスを崩す大きな原因となります。特に、普通のボディソープや石鹸（多くのものがアルカリ性）を使用して腟内まで洗ってしまうと、デーデルライン桿菌が洗い流されたり、その増殖が抑制されたりしてしまいます。

腟の自浄作用は腟内フローラによって保たれているため、健康な状態であれば腟内を石鹸などで洗い流す必要はありません。腟内洗浄器（ビデ）の使いすぎも、必要なデーデルライン桿菌まで洗い流してしまい、かえって腟内環境を悪化させる可能性があります。外陰部も、強い洗浄力を持つ石鹸やボディブラシなどでゴシゴシ洗いすぎると、皮膚のバリア機能を損ない、pHバランスを乱す原因となります。

ストレス・疲労

慢性的なストレスや疲労は、体の免疫力を低下させ、ホルモンバランスを乱す可能性があります。免疫力が低下すると、普段は悪さをしない常在菌（カンジダ菌など）が異常増殖しやすくなったり、デーデルライン桿菌の活動が弱まったりすることがあります。また、ストレスによって自律神経が乱れることも、全身のさまざまな機能に影響を与え、デリケートゾーンの健康状態にも間接的に影響を及ぼすと考えられています。睡眠不足も同様に、体の回復力を低下させ、pHバランスを乱す要因となり得ます。

食生活の乱れ

偏った食生活や、特に糖分の過剰摂取は、腟内フローラに悪影響を与える可能性があります。高糖質な食事は、カンジダ菌の増殖を助けると考えられています。また、腸内環境と腟内環境は密接に関連しているため、加工食品が多い食事や食物繊維不足は、腸内フローラを乱し、結果的に腟内環境にも影響を与えることがあります。バランスの取れた食事は、体全体の免疫力を維持し、健康な腟内環境を保つためにも重要です。

体変化による原因

ホルモンバランスの変化（更年期、生理など）

女性ホルモンであるエストロゲンは、腟粘膜の細胞にグリコーゲンを蓄えさせる働きがあります。このグリコーゲンが、デーデルライン桿菌の栄養源となります。

• 思春期前: エストロゲンの分泌が少ないため、腟内pHは中性寄りです。
• 性成熟期: エストロゲン分泌が豊富で、デーデルライン桿菌が多く活動するため、pHは弱酸性に保たれます。
• 生理中: 経血はpHが中性～弱アルカリ性であり、これが腟内に留まることで一時的に腟内pHがアルカリ性に傾くことがあります。また、生理用品の使用によるムレもpHの変化に影響を与える可能性があります。
• 妊娠中: ホルモンバランスが大きく変化し、特にエストロゲンが増加するため、デーデルライン桿菌が増えやすく、腟内がより強酸性になる傾向があります。これにより、カンジダ菌が増殖しやすい環境になることがあります。
• 閉経後: エストロゲンの分泌が減少し、腟粘膜が薄くなりグリコーゲンが減少します。デーデルライン桿菌が活動しにくくなるため、腟内pHは中性寄りになり、細菌性腟症などのリスクが高まります。

このように、女性ホルモンの分泌量の変化は、腟内環境、ひいては腟内pHに直接的な影響を与えます。

抗生物質の使用

風邪や他の感染症などで抗生物質を服用すると、体内の病原菌を殺すと同時に、腟内のデーデルライン桿菌のような善玉菌も減少させてしまうことがあります。デーデルライン桿菌が減ると、腟内を酸性に保つ力が弱まり、pHがアルカリ性に傾きやすくなります。これにより、悪玉菌が増殖しやすくなるだけでなく、抗生物質の影響を受けにくいカンジダ菌が相対的に増殖しやすくなり、カンジダ性腟炎を引き起こすこともあります。抗生物質服用後にデリケートゾーンの不調を感じる女性は少なくありません。

腟内pHバランスを整えるための対策・ケア方法

腟内pHバランスが崩れてしまう原因はさまざまですが、日々の適切なケアや生活習慣の改善によって、健康な状態を維持し、トラブルを予防することができます。

正しいデリケートゾーンの洗い方

デリケートゾーンのケアにおいて、最も基本となるのが正しい洗浄方法です。

1. 使用する洗浄剤を選ぶ: 普通のボディソープや石鹸はアルカリ性であることが多いため、デリケートゾーンの洗浄には弱酸性のデリケートゾーン用洗浄剤を使用することを強く推奨します。弱酸性の洗浄剤は、皮膚や粘膜のpHバランスを保ちながら汚れを優しく落とすように作られています。
2. 洗い方: 洗浄剤はよく泡立てて、指の腹で優しく洗います。ゴシゴシと強くこするのは避けましょう。洗い流す際も、ぬるま湯で丁寧にすすぎ、洗浄成分が残らないようにします。
3. 洗う範囲: 洗うのは外陰部（大陰唇、小陰唇、クリトリス周辺など）のみです。腟内は自浄作用があるため、石鹸などで洗い流す必要はありません。腟内洗浄器（ビデ）の常用も避けるべきです。
4. 頻度: 1日に1～2回で十分です。洗いすぎは必要な皮脂まで落としてしまい、乾燥や刺激の原因となります。

特に生理中は経血によってpHが変化しやすいため、いつもより丁寧にケアしたいと感じるかもしれませんが、過度な洗浄は避け、優しく丁寧に洗うことを心がけましょう。

腟内環境を整える生活習慣

日々の生活習慣を見直すことも、腟内環境を整える上で重要です。

• バランスの取れた食事: 栄養バランスの良い食事を心がけましょう。特に、乳酸桿菌の栄養源となるグリコーゲンを作るために必要な炭水化物（全粒穀物など）を適量摂取することも重要です。一方で、糖分の過剰摂取はカンジダ菌の増殖を招く可能性があるため控えめにしましょう。ヨーグルトや発酵食品など、プロバイオティクスを含む食品を積極的に摂ることも、腸内環境を整え、間接的に腟内環境をサポートする可能性があります。
• 十分な睡眠と休息: ストレスや疲労は免疫力を低下させます。十分な睡眠時間を確保し、適度に休息を取ることで、体全体の免疫力を高め、腟内環境のバランスを保ちやすくします。
• 適度な運動: 適度な運動は血行を促進し、ストレス解消にもつながります。これにより、体の免疫機能やホルモンバランスが安定しやすくなります。
• 通気性の良い服装: 締め付けの強い下着や、通気性の悪い素材（化学繊維など）の衣類は、デリケートゾーンのムレを招き、菌が繁殖しやすい環境を作り出します。綿などの通気性の良い天然素材の下着を選び、スカートやゆったりしたパンツを着用するなど、デリケートゾーンが蒸れないように工夫しましょう。
• 生理用品の適切な交換: 生理用品（ナプキンやタンポン）を長時間交換しないと、ムレや菌の繁殖の原因となります。こまめに交換し、デリケートゾーンを清潔に保ちましょう。

腟ケアアイテムの選び方（pHに配慮したもの）

正しい洗浄方法に加え、必要に応じて腟ケアアイテムを取り入れることも有効です。ただし、ご自身の状態や目的に合ったものを選ぶことが重要です。

アイテムの種類	主な目的	pHへの配慮	選び方のポイント	注意点
デリケートゾーン用洗浄剤	外陰部を優しく洗浄し、清潔を保つ	弱酸性（pH3.8～5.0程度のものが多い）	pH値が表示されているか、敏感肌向けかを確認。香料や着色料が少ないものを選ぶ。	腟内には使用しない。過度な洗浄は避ける。
デリケートゾーン用保湿剤	乾燥によるかゆみや不快感を和らげる。粘膜を保護。	腟内pHに近い弱酸性または中性のものがある	保湿成分（セラミド、ヒアルロン酸など）が含まれているか、刺激成分が少ないか。	外陰部用と腟内挿入用があるので注意。
インナーケアアイテム	腟内に善玉菌（乳酸菌）を補給する。腟内環境を改善。	腟内pHを酸性化させる、またはその維持を助ける	含まれている菌の種類（乳酸桿菌）や、剤形（ジェル、タブレットなど）を確認。	医療用ではない。効果には個人差がある。使用方法を守る。
腟内pH測定キット	自身の腟内pH状態を把握する。	pHの変化を検出する	使用のしやすさ、信頼性のあるメーカーかを確認。	あくまで目安。症状がある場合は医療機関を受診。

これらのアイテムを使用する際は、製品に記載されている使用方法や注意書きをよく確認し、ご自身の体質に合わない場合は使用を中止してください。また、症状が出ている場合は、自己判断でケアアイテムだけに頼らず、医療機関を受診することが大切です。

医療機関を受診する目安

腟内pHの乱れや、それに伴う症状は、専門家による診断と適切な治療が必要です。以下のような症状がある場合は、早めに婦人科などの医療機関を受診しましょう。

• おりものの量、色、性状、匂いが普段と明らかに違う: 特に、灰色がかったサラサラしたおりものと魚のような匂い、または白くポロポロしたカッテージチーズ状のおりものとかゆみがある場合。
• 外陰部や腟内にかゆみや痛み、灼熱感がある。
• 外陰部が赤く腫れている。
• 排尿時や性交時に痛みがある。
• 市販薬を使っても症状が改善しない、または悪化した。
• セルフチェックで腟内pHの異常値が続く場合（特にpH5.0以上）。
• これらの症状が繰り返し起こる。

これらの症状は、細菌性腟症やカンジダ性腟炎、その他の性感染症などの可能性を示唆しています。正確な診断を受けることで、原因菌を特定し、適切な薬を処方してもらうことができます。自己判断で放置したり、間違ったケアを続けたりすると、症状が悪化したり、慢性化したり、他の病気を引き起こすリスクがあります。気になる症状がある場合は、恥ずかしがらずに専門家へ相談しましょう。

まとめ｜腟内pHを理解し、健康なデリケートゾーンを保とう

腟内pHは、健康なデリケートゾーンを維持するための重要なバリア機能です。健康な性成熟期の女性では、デーデルライン桿菌の働きによってpH3.8～4.5の弱酸性に保たれており、これが病原菌の増殖を防いで自浄作用を助けています。

このpHバランスが崩れる原因は、ホルモンバランスの変化（生理、妊娠、更年期）、過度な洗浄、抗生物質の使用、ストレス、食生活の乱れなど、多岐にわたります。pHがアルカリ性に傾くと細菌性腟症のリスクが高まり、おりものや匂いの変化が現れやすくなります。一方、pHが強酸性になったり菌バランスが偏ったりすると、カンジダ性腟炎などを引き起こす可能性があります。

健康な腟内環境を保つためには、日々のセルフケアが非常に重要です。弱酸性のデリケートゾーン用洗浄剤で優しく外陰部を洗う、通気性の良い下着を選ぶ、バランスの取れた食事と十分な休息を心がけるといった生活習慣の見直しが有効です。また、必要に応じて、pHに配慮したケアアイテムを取り入れることも一つの方法です。

しかし、ご自身でできるケアには限界があります。おりものの変化、かゆみ、痛みなど、不快な症状がある場合は、自己判断せず速やかに婦人科などの医療機関を受診してください。専門家による正確な診断と適切な治療を受けることが、デリケートゾーンの健康を取り戻し、将来的なトラブルを防ぐための最も確実な方法です。

ご自身の腟内pHに関心を持ち、適切な知識とケアを行うことで、デリケートゾーンの健康を守り、快適な毎日を送りましょう。

免責事項: 本記事は一般的な情報提供を目的としており、医療行為や医学的アドバイスを意図するものではありません。
特定の症状がある場合や治療が必要な場合は、必ず医師や専門家にご相談ください。
記事内で紹介するケア方法やアイテムについても、ご自身の判断で使用せず、不安な場合は専門家にご相談ください。